【柳都STUDIO】ヴォーカルの裏ワザ⑥！腹式呼吸をマスターする！

新年あけましておめでとうございます！
今年もよろしくお願いします！

お正月には餅！！お餅はきな粉派！！
だけど一個も食べてません！！
スタッフの相馬です。

皆さんはお正月はどう過ごしましたか？
私はもちろん、寝正月でした！(笑)
いやーだらだらと過ごすと本当ぼーっとしますね。
また今年も気合を入れていきたいと思います…！

そしてそして！
続いています、裏ワザシリーズ…
前回高音を出すための鼻腔共鳴を書きました！
今回は腹式呼吸をマスターする！ということですが
そもそも腹式呼吸とは、どういうものなのか…
今日も簡単に説明したいと思います！(･∀･)
腹式呼吸は、元から出来ちゃう人もいれば
なかなか出来ない人もいます。
出来てる！と思っても実は出来てなかったり…(´Д｀;)
まずは、腹式はどこでするのか確認しましょう！

①腹筋のトレーニング
※するまえに必ず柔軟をしましょう！

腹式にはよく、腹筋を鍛えることがいいと言われていますが
鍛え過ぎもよくないみたいです笑
ここでする腹筋のトレーニングは
あくまで腹筋の可動域を上げるためのものとしてやってます！

腹筋3秒キープを3セット(この時、両膝は曲げる)

とか
体幹作り1分を2セット

など
多少疲れたぐらいでやめておきます。
このくらいで結構体もあったまります！

②呼吸法

今度は良い姿勢で鼻から息を吸い、鼻から息を出します。
この時、吸うときはお腹を膨らませて
吐く時はお腹を凹ませて下さい！
先程行った筋トレで、お腹を動かすのが少し楽になってると思います。
普段の私生活からも意識して出来るといいです！(*´ω｀)

③仰向けに寝る

では、いよいよ確認をしましょう！
仰向けになるときも、腰を痛めないように両膝を曲げてください。

息を吐く時、｢S｣の発音で吐きます。
上と下の歯を閉じて、そこから息を漏らす感じです！
ギリギリまで吐き切ったら、息を吸おうとしないでください！
勝手に空気が入ってくるように無理せず息を吸います。
自分の口から噴水のように出した水(息)が
口を開けたら一気に落ちてくるイメージをしてください。
この時、首の後ろの空洞を意識して息をいれます。
冷たい息が入る感じがあるところです！
もちろん、腹式のイメージも忘れずに♪
何度かこれを繰り返します！

何故寝てこれをするのかというと
全身の力を抜くために仰向けに寝るんです。
普段立っているとどこかに力は入っていますよね！
それを無くして、やりやすいようにするのが目的です。

そして、やりすぎると眠くなるので(笑)
3分くらい繰り返したら、起き上がって再度同じように確認です！

これを練習前・ライブ前などに行うと
腹式が楽に出来るようになります！
是非是非試してみてください！(*´ω｀*)